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养成良好生活习惯 维持身心健康

《星岛日报》报道:健康的生活模式及习惯有很多,最常见的就是拥有充足的睡眠、定时进食、禁烟、少酒并定期运动。除此之外,多去户外走走,呼吸新鲜空气,也对人体相当好。更重要的是,要时常保持愉悦的心情,遇到压力时要适时纾解,才能维持心灵健康。

中医师李景新表示,晚上11时至凌晨3时是肝胆作用的时候,若这时候还没上床睡觉,肝胆便无法解毒、排毒,及准备隔天所需的能量。这也是为什么熬夜的人通常较没有精神。有研究指出,人若每天睡眠少于7小时,容易早死。不过,若睡眠超过9小时,也会有问题。医学专家建议,最好每晚睡7至8小时最佳。

美国有研究发现,影响人类寿命长短的原因,有5成与平时的吃、喝、拉、撒、睡等生活作息有关。因此,民众要想长寿,应养成以下这几个健康生活习惯。根据多项调查结果,多接触大自然有益人的身心健康,因多呼吸森林散发出的芬多精,可帮助人们纾压并提高免疫力。根据一份哈佛公共卫生学院的研究显示,住家环境被植物围绕的美国妇女,其死亡率比住在少绿化区的妇女要低。

据了解,每年因吸烟导致的死亡人数,远超过艾滋病、酒精、车祸、枪枝所造成的总和。烟草对人体危害极大,有调查发现,有菸瘾的人比一般人少了10年寿命。

另外,在固定时间做运动,也能帮助维持身体健康。忙并不是借口,只要有心的人,都能抓住时间动一动。多做运动不仅能增强身体抵抗力,也能训练心肺功能,避免过重而引发更多健康疾病。游泳、打篮球、快走、跑步及骑单车,都是对身心有益的运动。要选择适合自己年龄与体力的运动,不要勉强自己。最重要的是,运动前一定要充分热身,避免抽筋。

营养师卢秋含表示,在喝酒方面,适当喝酒对健康有益,如失眠者睡前饮用少量白酒,不但有利于睡眠,还能刺激胃液与唾液分泌,起到健胃的作用。不过,饮酒过量反而造成身体负担,损害肝脏与脑细胞。啤酒有增进食欲并提高消化能力的作用,但热量偏高,饮用过量容易发胖。

除外,维持好个人的卫生习惯,也有助于拥有健康的生活。良好的个人卫生习惯包括每天起床及睡前刷牙、每天洗澡、保持双手清洁,饭前及如厕后洗手、咳嗽或打喷嚏时遮盖口鼻等。

李景新提到,现代人生活与工作压力大,但要试着保持轻松乐观的心态,这对维持健康身体有非常大的帮助。凡事不要太情绪化,要顺其自然,不要给自己太大的压力。人必须找到适时纾解压力的方式,才不会让自己困在忧郁的想法中,迟迟走不出来。有需要时,要向身边的人倾诉或分享心情,并适当地听取他人的意见。

日夜颠倒或充满应酬聚会的生活,长期下来会对人体造成极大的负担。不良的生活习惯,难免会影响到心理健康。改变不良的生活习惯很简单,只要养成早睡早起、没事多运动、控制饮食、不烟不酒的好习惯,身心想必都会更加美满。